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快走和慢跑到底哪个对身体更好?看完这个你就知道了!

发布日期:2020-06-15 07:32   来源:未知   阅读:

  • 快走和慢跑到底哪个对身体更好?一般每次多少分钟比较好?快走和慢跑对身体都好,哪个更好?在于哪个更适合自己,一次多少分钟,在于自己能快走或者慢跑多少分钟。

    快走和慢跑都属于有氧训练,坚持有氧训练可以增强心肺能力,可以提高体质,也可以获得减脂瘦身的效果。快走属于强度较低的有氧训练,慢跑始于强度适中的有氧训练;不同的训练者,应根据自己的身体情况、训练目的和训练能力选择适合自己的训练方式。

    任何训练能力的提高,和身体素质的提升一样,需要一个过程。体弱者、体重偏大者,应从快走开始训练,刚开始可以是二、三十分钟,然后四十分钟左右或者更长,也可以随着快走训练能力的提高,进行慢跑的训练。对于一般的增强体质训练而言,不管是快走,还是慢跑,每周三到五次,每次半个小时左右就可以达到效果。

    对于减肥者而言,在足够训练能力的情况下,应满足相应的训练时间、训练次数和训练强度。比如:每周至少三次以上,每次半小时到一小时,训练时的心率保持在最大心率的60-80%。就快走和慢跑的二者的选择而言,能慢跑的就不要快走。

    凡事有度,健身训练也是如此。在自己承受能力范围内进行快走或者慢跑训练,才是健康的健身训练。过多或者过度的快走、慢跑训练,往往往会导致膝关节受损。之外,增肌训练者,进行快走或者慢跑等有氧训练时,应当控制训练的时间和次数,比如:每周三次以内,每次半小时左右。#慢跑#有氧训练#心率收藏

    对于减肥者而言,在足够训练能力的情况下,应满足相应的训练时间、训练次数和训练强度。比如:每周至少三次以上,每次半小时到一小时,训练时的心率保持在最大心率的60-80%。就快走和慢跑的二者的选择而言,能慢跑的就不要快走。

    凡事有度,健身训练也是如此。在自己承受能力范围内进行快走或者慢跑训练,才是健康的健身训练。过多或者过度的快走、慢跑训练,往往往会导致膝关节受损。之外,增肌训练者,进行快走或者慢跑等有氧训练时,应当控制训练的时间和次数,比如:每周三次以内,每次半小时左右。